【健康】朝の習慣になったソイプロテイン生活

こんにちは！てん天です

約1年前から、ハイクリアのソイプロテイン 黒糖きなこ味を飲み続けています。Amazonでおおよそ3,000円、月1回のペースで購入。味がまろやかで飲みやすく、私にとっては毎朝の習慣になっています。

プロテインと聞くと、筋肉増強のイメージが強いかもしれませんが、私が飲んでいる理由は少し違います。主な目的は肌の調子を整えること、そしてメンタルを安定させる“幸せホルモン”をサポートすることです。タンパク質は肌・髪・爪など体の材料になるだけでなく、脳内物質の生成にも欠かせません。特に朝一に飲むことで、1日のスタートを整える役割も果たしてくれます。

また、空腹時や低血糖気味のときにもソイプロテインを活用しています。こういうタイミングでお菓子や甘いものに手を出すと、余計な糖分摂取と習慣化の悪循環が起きがちですが、プロテインならそれを防げます。

なぜ動物性ではなく植物性なのか

私がソイプロテイン（大豆由来）を選んでいるのは、以下の理由があります。

• 消化吸収が穏やかで、満腹感が持続しやすい
• 脂質やコレステロールがほぼゼロで、体にやさしい
• 大豆イソフラボンがホルモンバランスを整える効果を期待できる
• 動物性に比べて胃腸への負担が軽いため、朝でも飲みやすい

栄養成分（1食分あたりの目安）

※ハイクリア ソイプロテイン 黒糖きなこ味の場合

※1食25g当たり

• エネルギー：約95.8kcal
• タンパク質：約17.6g
• 脂質：約1.4g
• 炭水化物：約3.3g
• 食塩相当量：約0.5g

このバランスのおかげで、低糖質・低脂質ながらしっかりとタンパク質を補えます。

飲み方のコツ

• 朝一に飲むことで、睡眠中に不足した水分とタンパク質を補える
• 水または豆乳で溶かすと、胃腸への負担が少なく飲みやすい
• 空腹時に飲むと余計な間食防止になる
• シェイカーを使うとダマになりにくい
• 運動後30分以内に飲むと筋肉修復にも効果的

もちろん、プロテインは即効性があるものではありません。正直、「飲んだからすぐに変わった！」という実感はないです。それでも、じわじわと身体のベースを支えてくれていると信じて、今後も続けていきたいと思います。